LOOP! › Schema halve marathon
Schema halve marathon
21,1 km is een flinke stap. Met een rustige opbouw, een lange duurloop die langzaam groeit en goed afbouwen sta je fit aan de start.
Gratis starten · in het Nederlands · door hardloopcoach Marcel Kanon
Zo bouw je op naar een halve marathon
Je loopt vier keer per week: vooral rustig, één keer pittig (tempo of interval) en in het weekend je lange duurloop. Die lange duurloop groeit elke week een klein beetje, met af en toe een rustigere week ertussen.
De laatste twee weken bouw je af. Je loopt dan minder kilometers, maar houdt de pittige stukjes op hetzelfde tempo, alleen korter. Zo ben je uitgerust én scherp.
Voorbeeldweek (midden in de opbouw)
| Ma | Rust |
|---|---|
| Di | Rustige duurloop, 40 min |
| Wo | Rust |
| Do | Interval: 10 min inlopen, 6× 3 min vlot (2 min dribbelen ertussen), 10 min uitlopen |
| Vr | Rust |
| Za | Rustig loopje, 30 min |
| Zo | Lange duurloop, 14 km rustig |
Wat LOOP! voor je doet
Je vult je wedstrijd en datum in, en LOOP! rekent terug. De opbouw wordt nooit samengeperst: is je datum te krap, dan zegt de app dat eerlijk. Twee weken voor de wedstrijd begint het afbouwen vanzelf, en in de wedstrijdweek zie je elke dag wat je moet doen. Na de wedstrijd krijg je eerst rust en rustige loopjes, en bouw je daarna weer op.
Met LOOP! Pro krijg je een tempoplan per km en een voorspelde eindtijd.
Veelgestelde vragen
Hoe lang van tevoren begin ik met trainen voor een halve marathon?
Dat hangt af van waar je nu staat. Loop je al regelmatig 10 km, dan heb je minder tijd nodig dan wanneer je net begint. LOOP! kijkt naar jouw startniveau en zegt of je datum haalbaar is.
Moet ik de 21 km in training lopen?
Nee, dat hoeft niet. Je lange duurloop komt in de buurt, maar de wedstrijddag doet de rest.
Wanneer begin ik met afbouwen?
Voor een halve marathon ongeveer 14 dagen vooraf. LOOP! doet dat automatisch.
Hoe lang rust ik na een halve marathon?
Een paar rustdagen en daarna rustig lopen. Snellere trainingen komen pas na ongeveer twee weken terug.