LOOP! › Marathonschema
Marathonschema
Een marathon is geen sprintje. Ik heb er zelf een aantal gelopen: het draait om geduld, veel rustige kilometers en op tijd rust nemen.
Gratis starten · in het Nederlands · door hardloopcoach Marcel Kanon
Zo pak je een marathon aan
Je traint vier tot vijf keer per week. Het grootste deel loop je rustig. Eén training per week is pittig, en je lange duurloop is het belangrijkste van je week. Die groeit langzaam, met elke paar weken een rustigere week om bij te komen.
De laatste drie weken bouw je af. Minder kilometers, wel korte stukjes op wedstrijdtempo. In de wedstrijdweek geen lange duurloop meer.
Voorbeeldweek (midden in de opbouw, ervaren loper)
| Ma | Rust |
|---|---|
| Di | Rustige duurloop, 45 min |
| Wo | Tempotraining: 15 min inlopen, 3× 10 min op stevig tempo (3 min dribbelen ertussen), 10 min uitlopen |
| Do | Rust |
| Vr | Rustige duurloop, 40 min |
| Za | Rust |
| Zo | Lange duurloop, 24 km rustig |
Wat LOOP! voor je doet
LOOP! rekent terug vanaf je marathondatum, bewaakt dat je lange duurloop niet te snel groeit en plant nooit twee zware dagen achter elkaar. Ongeveer 21 dagen voor de marathon begint het afbouwen. Na de finish krijg je eerst drie rustdagen en een paar weken rustig lopen, voordat je weer opbouwt.
Loop je een heuvelachtige marathon of trail? Met LOOP! Pro zet je hoogtemeters bij je doel en krijg je een wekelijks klimdoel.
Veelgestelde vragen
Hoeveel keer per week train ik voor een marathon?
De meeste lopers trainen vier tot vijf keer per week. Kies in LOOP! de dagen die bij jouw leven passen.
Hoe lang is mijn langste training?
Dat bouw je rustig op, met hooguit zo'n 10% per week. Je hoeft in training geen 42 km te lopen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor de marathon?
Ongeveer drie weken voor de wedstrijd. LOOP! regelt dat automatisch.
Is een marathon iets voor beginners?
Begin eerst met 5 of 10 km en daarna een halve marathon. LOOP! zegt eerlijk als een doel nog te ver weg ligt.