LOOP! › Hardloopschema 10 km
Hardloopschema 10 km
Loop je al een half uur aan één stuk? Dan is 10 km een mooi volgend doel. Je traint vooral rustig, met één pittige training per week en een lange duurloop die langzaam langer wordt.
Gratis starten · in het Nederlands · door hardloopcoach Marcel Kanon
Zo pak je 10 km aan
De meeste kilometers loop je rustig. Dat bouwt je conditie op zonder dat je lichaam overbelast raakt. Eén keer per week doe je iets sneller, bijvoorbeeld een tempotraining. En in het weekend loop je je lange duurloop, die elke week een klein beetje langer wordt.
Nooit twee zware dagen achter elkaar. Na een pittige training komt een rustdag of een rustig loopje.
Voorbeeldweek (iemand die al regelmatig loopt)
| Ma | Rust |
|---|---|
| Di | Rustige duurloop, 35 min |
| Wo | Rust |
| Do | Tempotraining: 10 min inlopen, 3× 5 min stevig (met 2 min dribbelen ertussen), 10 min uitlopen |
| Vr | Rust |
| Za | Rust of 20 min heel rustig |
| Zo | Lange duurloop, 60 min rustig |
Wat LOOP! voor je doet
LOOP! maakt elke week je schema op de dagen die jij kiest. Met de check-in ("hoe voelen je benen?") past de training van vandaag zich aan: zware benen betekent rustiger of korter. Train je bij een club of loopgroep? Zet je vaste training erin, dan bouwt LOOP! de rest van je week eromheen.
Heb je een 10 km-wedstrijd? Dan bouwt LOOP! ongeveer 9 tot 10 dagen vooraf af: minder kilometers, wel even scherp blijven. Met Pro krijg je ook een tempoplan per km en een verwachte eindtijd.
Veelgestelde vragen
Hoeveel keer per week train ik voor 10 km?
Drie tot vier keer is voor de meeste lopers prima. Jij kiest in LOOP! zelf je dagen.
Hoe lang moet mijn langste training zijn?
Je langste duurloop groeit rustig, met hooguit zo'n 10% per week. Hij hoeft niet per se 10 km te zijn voor de wedstrijd.
Wat als ik een week mis?
Geen probleem. LOOP! past de volgende week aan. Na 5 dagen of meer niets krijg je een rustigere terugkomweek.
Kan ik mijn clubtraining combineren met LOOP!?
Ja. Je zet je vaste training (bijvoorbeeld interval op dinsdag) in je profiel, en die telt mee in je week.